Barn och unga behöver vuxna som vågar fråga, lyssna och prata om hur livet känns. På den här sidan har vi samlat informationsmaterial som ger kunskap och stöd för samtal om psykisk hälsa, välmående och de faktorer som hjälper oss att må bra.
Metodstödet fungerar till både vuxna och barn men är framtaget till dig som möter barn och unga i vardagen för att inhämta inspiration till ämnet – psykisk hälsa.
Den mentala tallriksmodellen är anpassad till ungdomar, moderna och svenska förhållanden av forskaren Sissel Nutley och sprids genom hennes arbete i organisationen Det syns inte.
Region Norrbotten har tillsammans med RF-SISU Norrbotten och kända idrottsprofiler tagit fram en informationsfilm. Idrotten finns nära barn och unga i deras vardag och kan göra stor skillnad, både genom att stärka goda vanor och fånga upp signaler i tid. Med gemensamma verktyg kan fler bidra till att barn och unga mår bra, både inom och utanför idrotten.
Läs mer om samarbetet: Idrotten öppnar nya vägar till ungas psykiska hälsa | Region Norrbotten
Den mentala tallriksmodellen hjälper oss att förstå vilka delar som påverkar vårt mående och varför alla delar behövs för att vi ska må bra över tid. Modellen kan användas av både barn, unga och vuxna.
Sömn och återhämtning är grunden för både psykiskt välbefinnande, lärande och prestation. Här får du veta mer om varför vila är en viktig del av den mentala tallriken.
Regelbunden rörelse stärker både den fysiska och psykiska hälsan. Fysisk aktivitet kan bidra till minskad stress, bättre sömn och ökat välbefinnande.
Trygga relationer och social gemenskap är viktiga skyddsfaktorer för psykisk hälsa. Att känna sig sedd, delaktig och betydelsefull gör skillnad.
Regelbunden rörelse stärker både den fysiska och psykiska hälsan. Fysisk aktivitet kan bidra till minskad stress, bättre sömn och ökat välbefinnande.
Digitala medier är en naturlig del av vardagen, men balansen mellan skärm, återhämtning, sömn och sociala aktiviteter är viktig för välmåendet.
Precis som kroppen behöver vila efter fysisk aktivitet behöver hjärnan återhämtning. Hjärnvila ger möjlighet att sortera tankar, bearbeta intryck och fylla på med ny energi. Regelbundna pauser kan bidra till minskad stress och ökat välbefinnande.
Hjärnan fungerar bäst när den får möjlighet att fokusera på en sak i taget. Fokustid hjälper oss att koncentrera oss, lära oss nya saker och genomföra uppgifter utan att ständigt växla mellan olika aktiviteter. Att skapa stunder med färre störningar är därför viktigt för både välmående och utveckling.
Må-bra samtal ger vuxna konkreta verktyg för att prata med barn och unga om hur de mår. Målet är att göra det enklare att upptäcka signaler och skapa trygga samtal.
Metodstödet är framtaget i samarbete mellan Region Norrbotten och Det syns inte.
Materialet finns på en lösenordsskyddad sida hos detsynsinte.se.
Materialet innefattar verktyg och kunskap för att hålla kvalitativa och trygga "Må bra-samtal" med barn och unga, med fokus på Mentala tallriksmodellen.
Alla som möter barn och unga i Norrbotten har kostnadsfri tillgång till materialet.
Kontakta
Karin Spetz
samordnare för psykisk hälsa och suicidprevention
E-post: karin.spetz@norrbotten.se
Alla mår dåligt ibland. Att må dåligt kan kännas på olika sätt och bero på många olika saker. Här hittar du fakta, självhjälp och tips på vad du kan göra för att ta hand om dig själv och din psykiska hälsa.
En väg in fungerar som ett gemensamt kontaktcenter för hela länet, oavsett var i Norrbotten du bor kan du som ungdom eller vårdnadshavare vända dig hit för en första bedömning, råd och stöd om barn och ungas psykiska hälsa.
En väg in arbetar enligt modellen stegvis vård. Det betyder att du får den hjälp som är mest lämplig för dina behov – från enklare stöd till mer specialiserad vård om det behövs.